Упражнения йоги для дыхания со звуком «ха».

•    Поставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу. Медленно вдыхая, поднимайте руки над головой. Постарайтесь полностью расслабиться. Задержите дыхание на возможное для вас количество времени. При этом представьте, что вы находитесь на краю пропасти, держа в руках бумажный мешок со всеми проблемами.
•    Слегка опустите мешок и выбросьте его вниз. После этого скрестите руки и выбросьте из груди воздух, произнеся при этом звук «ха». Не стоит произносить его специально, но и воздух в груди задерживать не стоит. В перерыве сразу после выдоха руки должны свободно висеть, как у тряпичной куклы. Медленно вздохните и выпрямитесь, поднимая руки над головой, на выдохе опустите тяжелые руки вниз по сторонам. Выполните это упражнение несколько раз.

Это поможет вам снять усталость и быстро восстановит потерянные силы.

Упражнение «Олень сбрасывает рога»

•    Поставьте ноги вместе, а руки вытяните вдоль туловища. Представьте себя в роли грациозного оленя, перенеся весь вес тела на левую ногу, вытяните правую вперед, чуть вправо, поставив ее при этом на носок. Вместе с ногой вытяните руки над головой, растопырив пальцы.
•    Начинайте приседать на левой ноге, вращая при этом корпусом справа налево, наклоняясь как можно ниже. Руки необходимо зафиксировать, голову не опускать, а при выполнении вращении не прогибаться назад. Наклоняясь, выдыхайте при распрямлении вдыхайте.
•    Вернитесь в исходное положение и поставьте ноги на ширину плеч, согнув их в коленях, и сожмите руки в кулаки, опустив их вниз. Вдохните. Задержите дыхание и поверните голову направо, так, словно вы олень, который смотрит на свой хвост. На выдохе вернитесь в исходное положение. Задержите дыхание, втянув голову, развернитесь корпусом к правой ноге, покачайтесь пару раз взад-вперед. Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите все с поворотом влево.

Упражнение улучшит двигательные функции позвоночника, а также натренирует мышцы плечевого пояса и брюшной полости, при этом оказав положительное воздействие на нервную систему.