Перед тем, как заходить в баню или сауну необходимо подготовиться: на голову надеть  шерстяную шапочку, на ноги – шлепанцы. Веник к этому времени должен быть замочен в холодной воде.

Первый заход в парилку – это прогревание. Для начала побудьте в парилке всего 2 – 3 минуты внизу и лишь затем поднимайтесь наверх. Всего прогревание должно длиться 5, максимум 10 минут. Не стоит ориентироваться на окружающих Вас людей и заставлять себя находиться в жаркой парилке из желания кого-нибудь пересидеть. Затем выйдите и отдохните, глубоко подышите прохладным воздухом. Только после отдыха можно идти париться. Перед парением опустите веник уже в горячую воду, либо, поддав пара, прогрейте веник. Начинать процедуру следует с туловища, только после него похлопывать конечности. Врачи рекомендуют совершать не более 3 – 4 заходов в парилку общей временной протяженность в 15 – 25 минут. Следите, чтобы температура в сауне или бане была оптимальной (50 – 70 °С для бани и 80 – 110 °С для сауны), так как более высокие температуры будут обжигать гортань, что увеличит риск получить рак горла.

Не стоит употреблять в сауне или бане алкоголь.  После парилки сердце может не выдержать нагрузок. Кроме того, банные процедуры способствуют расширению сосудов, а вот большие дозы алкоголя напротив сосуды сужают, что и может привести к летальному исходу. Подобным способом, как показывает, история были отправлены на тот свет многие неугодные государственные деятели.

В бане лучше пить соки, минерализованные воды, настои трав, чаи.

Идеальной частотой посещения бани считается 1 раз в неделю, более частое посещение может принести вред здоровью, поскольку с потом организм может потерять большое количество полезных микроэлементов.

Для похудания в результате проведения банных процедур необходимо способствовать обильному потоотделению организма. Хорошо стимулирует этот процесс натирания медом, морской солью или 76-градусным спиртом.

Можно смешать мед с солью и натереть тело заранее до захода в парилку. Однако спирт наносят на тело только в парилке, чтобы не обжечь тело, так как в условиях высокой влажности и температуры парной спирт не причинит Вашей кожи никакого вреда.